Bugun...
Sürekli ya da tekrarlayan karın ağrısı , şişkinlik ve bozulmuş barsak alışkanlıkları (ishal,kabızlık, ve /veya ikisi dönüşümlü) ile seyreden bir rahatsızlıklar bütünüdür.
.jpg)
Yapabilecekleriniz;
1.Rahatsızlığınızı arttırdığını düşündüğünüz yiyeceklerden uzak durun : Rahatsızlığınızı arttırdığını düşündüğünüz yiyecekleri belirleyerek bu yiyeceklerden uzak durmaya çalışınız. Eğer henüz böyle bir tespitiniz yoksa rahatsızlığınızın başladığı zamanlarda hangi yiyecekleri tüketmiş olduğunuzu not ederek bir süre sonra bu yiyecekleri belirleyebilirsiniz.
2.Yemeklerinizi Düzenli Yiyin : Yemek saatlerinin düzenlenmesi ve öğün atlamadan beslenmek barsakların düzenli çalışmasını sağlar. Özellikle kahvaltı , barsaklarınızı çalıştırmak üzere uyaran önemli bir öğündür. Akşam yemeğini en hafif şekilde tutmaya özen gösterin. Yemeklerinizi sakin bir ortamda yavaş yavaş yemeye özen gösterin.
3.Bol Su İçin : Su , kabızlığı önlemede oldukça etkilidir. Ayrıca sık sık yaşanan ishal de sıvı kaybını arttırmaktadır. Bu nedenle günde en az 8-10 bardak su içerek sindirime yardımcı olabilirsiniz. Sabahları uyandıktan hemen sonra bir bardak ılık su içerek güne başlayınız.
4.Daha Çok Egzersiz yapın : Mümkün olduğunca egzersizi arttırarak , yürüyüş ,hafif koşular gibi aktivitelere zaman ayırmanız hem belirtileri azaltacak hem de sağlıklı yaşam dengenizi korumanıza yardımcı olacaktır.
5.Bitki Çaylarını Tercih Edin : Özellikle papatya , nane ve rezene çayları şişkinlik ve gazı gidermede yardımcıdır.
6.Gaz Yapan Yiyecekleri Az Tüketin : Özellikle yoğun gaz şikayeti olan hastaların, kurubaklagiller, çiğ soğan, sarımsak gibi yiyecekleri daha az tüketmesi bu şikayetlerin azalmasını sağlayacaktır.
Özellikle Tercih Edebileceğiniz Yiyecekler : Meyve ve sebzeler (narenciye hariç ), Kepekli pirinç, pirinç unu , tavuk ,balık , patates , yoğurt , ayçiçeği çekirdeği ve balkabağı çekirdeği , keten tohumu , susam . Gece yatarken 4-5 tane kayısı yemek barsaklarınıza iyi gelecektir.
Azaltmanız Gereken Yiyecekler : Peynir , süt , kafein ,içeren yiyecekler ( çay , kahve ve kola ) , çikolata , aşırı şekerli besinler , çok yağlı ve baharatlı besinler , mayalı besinler, kırmızı et, alkollü içecekler , yapay tatlandırıcılı diyet yiyecek ve içecekleri , buğday ve elenmemiş buğday unundan yapılmış yiyecekler.
